脚 やせ ビフォー アフター。 下半身デブにボニックプロ。10ヵ月後の 脚やせ ビフォーアフター

太ももやふくらはぎが細くなった脚痩せ筋トレ10選!ビフォーアフターも

脚 やせ ビフォー アフター

・全身のスタイルバランス良くなりました ・大きなヒップをキレイな小尻にできました ・太ももサイズダウン 拡大してみましょう。 ・広がったヒップが小さくなってます ・太ももスッキリ細くなりました 後ろ姿も見てください。 ・小尻効果が分かりやすいですね ・太ももサイズの左右差も改善 ・ふくらはぎが細くなっていることが分かります 拡大してみましょう。 ・小尻になり、ヒップのたるみスッキリです ・太ももセルライトがキレイになりました ・ふくらはぎ引き締まり、脚が長く見えますね 横からも見てください。 ・猫背、巻き肩、ストレートネックなど姿勢改善しています ・脚の厚みが、細くなってます ・前ももの張り無くなりました ・ふくらはぎスッと細くキレイです いかがでしょうか? 説明が必要ないくらい脚やせできていますよね。 正面からの脚やせ効果 後ろ姿での脚やせ効果 横からの脚やせ効果 ヒップ、太もも、ヒザ周り、ふくらはぎ、足首 全ての部分を細くするテクニックが入っているのが、1番人気の脚やせ美整体コース 「 満足できるまで細くなれました!」 「昔に同じ体重だった時より、脚が細くなれました!」 こんな風に脚やせ出来たという喜びの感想を頂いております。 エステ、リンパマッサージ系のテクニックで、むくみ、脂肪をやっつけます。 美容整体で、筋肉太りや、骨格から大きくなっている部分を小さくします。 美容整体とリンパマッサージが同時にできるから、脚やせできちゃうんです! 自分だけでは脚やせは無理だ。 プロの力が必要だ! こんな風に話して下さいました。 Nさん、ありがとうございました。 代謝が下がった30代後半でも脚やせ成功 ・上半身の女性らしさを残したまま、下半身を細くしました ・上半身と下半身のバランスが良くなり、スタイルアップ ・太もも、ほっそり細くなりました ・デコボコのセルライトが無くなり、ヒザ上スッキリ ・ふくらはぎ細くなり、スラっと脚が長くみえますね ・横から見ても、下半身太りが改善したのが分かります ・パンパンだったヒップが小さくスッキリしました ・横からでも、太ももの厚みが別人のようになりました ・ふくらはぎの張りは、横からのが細くなったことが分かりやすいですね ・別人じゃないかと疑われるくらい細くなりました ・太ももの細さ、セルライトすごく変わってます ・ふくらはぎ、足首の引き締まりも凄いですね ・お尻が小さくなりましたね いかがでしたか? Yさんが頑張って来てくださったことで、このような素晴らしい脚やせ効果でました^^ 「頑張って通う」と言っても、たったの2週間ペースなんですよ! 他の有名エステサロンでは、週1ペースは当たり前。 週に2回とか3回なんてサロンもあるようです。 お客様へ 「通う時間の負担」 「合計金額を少なく」 をモットーにしています。 ハワイ帰りのYさんから、こんな話を聞かせてもらいました。 子育て中の産後ダイエット成功(40代) 出産後に、10キロ太ってしまい元々が下半身太りだったのが悪化してしまったそうです。 小学生と未就学の小さな子供がいるのですが、同じような環境の方でも・・・ 脚やせってできるんだ!! そういったことを感じてもらえたらと思います。 ・ヒップ~足にボリュームがある体型がバランス良くなりました ・太もも劇的に細くなってます ・たっぷりあった内もも脂肪がスッキリ ・セルライトもキレイになってます ・ふくらはぎ~足首が細くなることでスっと脚長に見えます ・ヒップ、太もも、ふくらはぎ全て細くなってます ・拡大しても細くなったのがハッキリ分かります ・横から見てもセルライトが無くなり、肌がキレイになったことが分かりますね ・体すべてが細く美しくなりました 全体が同じバランスで細くなるのではなく、上半身よりもヒップ~足・・・つまり下半身のが細くなっています!! ・下半身すべてが細くなっています 注目ポイントは2カ所 ・ヒップが劇的に小さくなっている ・ふくらはぎが細くなり足が長く見える いかがでしたか? Hさんの場合、10キロ太ってしまったそうなので食事のアドバイスもして体重も減らすダイエットも行いました。 リバウンドのリスクが高い、減量のようなダイエットではなく正しい食生活を覚えてもらう。 必要な栄養は、しっかり食べながら行うアドバイスをしています。 もちろん、足やせしやすい食事というのもポイントですねっ 普通にダイエットしただけでは、下半身太り体質の方の脚は変わってくれません。 ・ダイエットしても上半身しか細くならない こんな悩みを、いっぱい聞いています。 どうですか? しっかり下半身のが多く細くなっていることが分かると思います。 最後に、途中段階も含めた3段階のビフォーアフターを見てもらいます。 子育て!仕事!忙しいし大変ですよねっ 変わりたい!!という気持ちが本気なら・・・細くなれます!!! 掲載許可ありがとうございます^^ 20代後半から太って下半身太りに:30代の脚やせ 30代前半の女性ですが、20代後半くらいから少しづつ太ってきてしまったそうです。 もともと下半身が太い体型だったそうなのですが、年齢と共に太った分だけヒップ、太ももに脂肪が増えて悩まれてました。 そうなると、上半身に比べて脚が太いという状態に・・・ 脚の太さの中でも、特に悩まれていたのがヒップ、太ももの太さだそうです。 ビフォーの体型を見てもらうと分かると思いますが、ヒップが大きく、太ももの脂肪だけブニブニして内ももで重なるくらいです。 太ももが他に比べて異常に太い・・・こんな体型で悩まれている方って多いです。 ・まずは全身のバランスを見てください ・上半身と下半身のバランスが良くなっています ・内もも脂肪が重なる程でしたが、スキマが出来ました ・ヒザ上に乗った脂肪のたるみも改善 ・ふくらはぎ痩せも成功しています ・どっしりヒップが小さくなりました ・太ももの厚みがスッキリ ・ふくらはぎの張りも細くなりました ・前ももの張り、太もも前張りがスッキリです ・ヒップ下部のたるみスッキリ ・ビフォーでは肩幅と同じくらい広がったヒップを、スッキリ小さくできました ・これにより、下半身太りのアンバランスを改善できています いかがでしたか? これが脚やせダイエットです!!! 食事制限だけで体型のバランスが変わりますか? 運動して痩せても、脚を狙って細くなりますか? エステで変な機械を使って、脚細くなりましたか? 痩せても脚は細くなったことがない・・・ 頑張っても、上半身ばかり痩せてしまう・・・ 体のボディバランスが悪い・・・ こんな悩みを解決するために作った脚やせ術です!! この方も30代になり、太ってしまい運動に食事制限をしたけど脚やせどころか体重をキープするのが精いっぱいだったと言われていましたが・・・ そんな方でも当サロンの脚やせ術の結果は、ビフォーアフターの通りです。 無理やり着るとウエストゆるゆる・・・ 大丈夫!!太もも激やせできますよ~ 掲載許可ありがとうございます^^ 他では痩せられなかった40代の脚やせ成功 ・ヒップから下を大きく細くすることで、上半身とのバランスが良くなりました 当サロンは、脚やせ専門です。 上半身よりも、下半身の脂肪を減らすことでバランスの良い体型になれるんです。 では、次は拡大して比べてみましょう。 ・ヒップの横幅が、断然ちいさくなりました ・太ももの間にスキマが出来ました ・前もものセルライトがスッキリしました この写真で注目して欲しいのは、太ももの変化です。 写真を撮るときに、必ずカカト同士を付けていただくのですが、Yさんの場合は、内ももに脂肪が多く脂肪同士が重なってしまうような状態でした。 それが、内ももにスキマが出来るまで細くなりました。 次は、横から比較してみます。 ・大きく張り出したヒップが小さくなりました 横からみると、さらにヒップが劇的に小さくなったことが分かりますね! 横からの拡大も見てください。 ・ヒップは、同じ人とは思えないくらい変化しました ・太ももの厚みも、スッキリ小さくなりました ・ふくらはぎの張りも、スッキリしましたね ヒップの変化は、横からの拡大が1番分かりやすいですね。 正面からでは分からない太ももの厚みも、かなり細くなっています! 最後に、後ろ姿も見てください。 Yさんが、こんな報告をしてくれました。 「同僚から、脚が細くなった!」と言われたそうです。 「痩せた」ではなく、「脚が細くなった」と言われるのが、脚やせダイエットです。 Yさん、ありがとうございます。 上半身ばかり痩せてしまっていた20代の脚やせ Nさんは、私のサロンに来られるまでは、他のエステサロンに通っていたそうです。 そのときの結果を聞かせてくださったのですが・・・ 「確かに痩せたのですが、脚は細くなった感じはしませんでした」 エステに通ったことで4~5キロ痩せれたそうです。 しかし、希望されていた脚が細くなる感覚は、あまりなく私のサロンを選んでくださいました。 ダイエットと脚やせダイエットは違う!ということです。 当サロンは、脚やせ美脚の専門です。 ダイエットではなく・・・脚やせダイエットのビフォーアフターご覧ください! ・下半身が全体的に細くなりました ・ビフォーでは、ヒップから下に向かってボリューム感があります ・アフターでは、下半身に向かってシュっと細くなっています ・太もも細くなりました。 内もものスキマで分かりますね ・ヒザ周りがスッキリ綺麗になってます ・ふくらはぎ引き締まりシュってしました ・ヒップが小さくなりバランスの良い体型になりました ・ヒップが小さくなったことが分かりやすいですね ・後からだと、ふくらはぎが細くなったことがハッキリ分かります いかがでしょうか? 当サロンでは、セルフケアで難しいことは言いません。 私が考え抜いた必要なことだけを伝えています。 誰でもできることを・・・無駄なことをしない。 させない。 簡単なことだからことコツコツと続けられる。 それが当サロンの脚やせダイエットです。 Nさん、ありがとうございます。 他では脚が細くならなかった20代の脚やせ成功 Mさんは、昔から下半身太り体型だったそうです。 何をしても、脚は細くならないなぁと過ごしていたそうですが・・・ 20代後半で、ちょっとづつ太ってしまったのだそうです。 その影響で、下半身太りがさらに目立つようになってしまい当サロンに来てくださいました。 特に、骨盤ヒップ周り、太ももに脂肪が増えてしまったのだそうです。 この年代の方から聞くことの多いケースです。 ・太ってしまい下半身がさらに太くなってしまった・・・ ・体重は変わってないけど、下半身が崩れてきてしまった・・・ あなたは、どうですか? では、Mさんのビフォーアフターをご覧ください。 ・全身の比較だと、下半身中心に細くなっているのが分かります ・太ももの変化は特に分かりやすいですね ・太もも、かなり細くなってます ・ふくらはぎの細く引き締まりました ・足首もキュっと出来ていますね ・ヒップのボリュームが、かなりスッキリしました ・ふくらはぎの引き締まりが、横からのが分かりますね ・ス~っと伸びた、ふくらはぎ細くなりました ・後ろ姿が1番、下半身痩せしたことが分かりやすいです ・ヒップ、骨盤周りが、かなり小さくなりました いかがだったでしょうか? 上半身に比べて、下半身が太い。 アンバランスな体型を、バランスよく綺麗にするのが脚やせです! Mさん、ありがとうございます。 大手エステでダメだった方の脚やせ成功例(30代) 過去には大手エステに通われた経験があります。 大手エステで脚痩せエステを受けたときの感想は・・・・結果が良く分からなかった。 そんな経験もあり、私のサロンでの初回カウンセリングで聞かせてくださった目標は・・・「脚が細くなったことを実感したい!」でした。 では、リンパマッサージで脚は細くなるのか?ビフォーアフターを見てください。 ・脚全体がキュっと細く引き締まっています ・太ももが、ほっそりしました。 内ももにスキマが出来ているのは分かりやすい変化です ・ふくらはぎ引き締まっています ・足首がキュっと細くなっています。 いかがだったでしょうか? これがリンパマッサージで、脚は細くなるのか?の答えです。 Sさん、ありがとうございました。 痩せたではなく「脚が細くなった」と言われた(20代) ・骨盤周り、脚が細くなり下半身太りの印象が無くなってます ・下半身が細くなったことで、スラっと脚が長く見えますね ・ヒップ、骨盤が小さくなり横幅がスッキリしました ・太ももが細くなりました。 スキマを比べると分かりますね ・ふくらはぎ~足首、引き締まりました ・腰周りがスッキリしているのが分かります ・太もも細くなり、かなりスキマが大きくなりました ・ふくらはぎ~足首が引き締まり、アキレス腱が出てきました ・姿勢がまっすぐになってます ・ヒップがキュっと上がっているのが分かります ・横から見ると、ふくらはぎが細くなっているのがハッキリしますね Iさんは、ご家族に内緒でサロンに通ってくださっていたのですが、お母様よりこんなことを言われて嬉しかったそうです^^ 「Iちゃん、最近、脚が細くなったんじゃない!」 下半身太りタイプの人は、ダイエットをしても「痩せたね」と言われることはあっても、「脚が細くなった」とは言われません。 あなたも「脚が細くなったね!」って言われましょう! Iさん、ありがとうございました。 着れなくなっていたズボンが着れた(40代) ・骨盤、ヒップが小さくなっているのがハッキリしましたね ・太もも、特に内ももが引き締まってスキマが出来ました ・ふくらはぎ、足首までスーっと細くなり、スカートの似合う脚になりました ・横からで注目して欲しいのは、ヒップアップです ・下がってタルんでしまったヒップが、なめらかに上がっています ・拡大すると、ヒップアップしてることがハッキリ分かりますね ・太もも外側の大転子と言われる部分の脂肪が減っています ・ふくらはぎが細くなっていることも良く分かります いかがでしたか? このようなビフォーアフター写真、特にヒップアップや、ふくらはぎ痩せ効果を見せることができるのは、効果に自身があるからです。 その時だけのむくみ解消ではなく、本当に脚が細くなっている何よりの証拠! Mさんの脚をもっと細くしたかったのですが、生まれ故郷へと帰郷されることとなりサロン卒業となりました。 ですが、Mさんの脚やせ目標・・・ 「太って着れなくなったズボンを着る」を見事に達成できましたので、嬉しいかぎりです。 「中村先生、ありがとうございました」 この言葉と共に、卒業される日に、この履けなくなっていてズボンをサロンに履いてきてくださったMさん・・・とっても似合っていました!そして、その笑顔は、とっても嬉しそうでした^^ Mさん、ありがとうございます。 1回でも変わります! 脚やせリンパマッサージは、1回でも細くなります。 やはり1回で、しっかり効果があるのか?気になりますよね? 「脚がダルイので、スッキリむくみを流してほしい」 がんばった自分へのご褒美に!疲れをスッキリなんて最高です。 「明日、ドレスを着るから脚を引き締めてほしい」 パーティーや結婚式への参加、はたまた大事なデート前?むくみ脚では、行きたくないですよね? 定期的には、通えないけど「たまに行きたいなぁ」という利用も大歓迎です^^ では、初回の脚やせビフォーアフターご覧ください。 もう1人、初回ビフォーアフターも見てください。 いかがでしたか? 初回で、このくらいの脚やせ効果は期待できます。 でも、正直に言ってしまいます。 初回での脚やせ効果は、まだ体質が変わっていないので、元に戻ってしまうんです。 ・このくらいの引き締まりをメンテナンス程度でキープしたい ・むくみ脚をスッキリさせて楽に過ごしたい こういった目的なら、月に1回くらいで十分です。 でもでも、継続することで、もっと脚やせ効果がでるのです! このように継続して受けて頂くことで、本当の脚やせが期待できるのです! 自分の脚を、どうしたいか?で、ご利用方法を決めてくださいね。 上半身がかなり細くても脚の部分痩せ成功(30代) 今から紹介させていただく、Kさんのビフォーアフターに私はテンションが上がってます。 なんで私のテンションが高いのか? それは、Kさんは初めて来店されたときから、かなり脚が細いタイプだったからです。 元々から細かった脚を、さらに!さらーに!!細くすることができたことが嬉しいのです^^ Kさんは、サロンに来られる前に自己流ダイエットを、かなり頑張られていたそうです。 その結果として、一般的には細い脚になられていたのですが、まだまだ細くなりたい。 気になる部分があったのです。 まだまだ細く綺麗になりたいとは思っても、自己流ダイエットで無茶な方法は続けられない。 これ以上は自己流ダイエットでは無理だと思われてサロンに来て下さいました。 スタート時点から細かった脚を、リンパマッサージの力で細くすることができました! リンパマッサージで脚は細くなる!!ということが1番分かりやすいビフォーアフターだと思います。 ではでは、お待たせしました。 Kさんの脚やせビフォーアフターです。 ふくらはぎ痩せ、ヒザ周りの変化に注目してください! ・ヒザ周り、内もも脂肪の減少。 たるみが無くなりました ・ふくらはぎが、かなり細くなってます ・ヒザの内側の脂肪がスッキリしました ・ふくらはぎの張りがシュッと引き締まってます ・足首にメリハリもできましたね ・後から見ると、ふくらはぎが細くなったことが分かりやすいです ・ふくらはぎが細くなったことで、脚がスーっと長く見えますね ・ふくらはぎの変化が凄いです ・拡大すると足首、アキレス腱が細くなったことがハッキリしますね いかがでしょうか?これが脚やせリンパマッサージの力です! Kさんも、このビフォーアフターを見て本当に喜んでくださいました。 私もテンションが上がるほど嬉しかったです^^ Kさんの場合、体重の変化はほとんどありません。 通常の脚やせダイエットの場合、脚から脂肪が減っていくダイエットもリンパマッサージを合わせて行っていきます。 食事方法をアドバイスして、脚の脂肪が減らして、その分の体重も減るようにするのですが・・・。 Kさんの場合は、自己流ダイエットであまり健康的でない方法。 食事量も少なく、栄養バランスも悪い状態でした。 ですので、食事についても食べる量を増やしてもらい、栄養バランスを意識して健康的な食事を覚えてもらったのです。 もちろん、脚が細くなった分の体重が落ちることは良いことですので、多少の体重減を目標にしてもらいましたよっ あ!!ちなみに、私のアドバイス食事内容は、とっても簡単ですし、厳しくないので安心してくださいねっ 体重変化が少なくても、これだけの脚やせ効果がでるリンパマッサージって・・・やっぱり素晴らしいなって思いました。 私だけの力ではなく、Kさんも出来ることをコツコツを続けてくださったことが良かったのだと思います。 Kさん、頑張りましたね^^ Kさんに以前に聞いたことがあるんです。 「どうして私のサロンに通ってくださっているのですか?」と・・・。 そのときの話してくださいました。 「他のエステにも通ったことがあるのですが、脚やせ効果を実感できたのは初めてだったから続けられてます」 Kさん、この時からさらに続けてくださり今回のビフォーアフターまで来れましたね!私を信じてくださり、ありがとうございました。 昔から下半身太りでも脚やせ成功(20代) ・上半身に女性らしさを残し、下半身が細くなっています ・全身のバランスが良くなりました ・太もも、細くなってバッチリ隙間ができました ・ヒザ上のたるみもスッキリしています ・ふくらはぎも、しっかり細くなってますね ・足首がキュッと引き締まり、メリハリができました ・後ろから見ると、ヒップが小さくなっていることが分かりやすいですね ・骨盤、ヒップ周りが別人のように小さくなってます ・太もも、ふくらはぎ、足首・・・全部が別人のようです いかがでしたか? これが脚やせダイエットです! 「痩せても、脚は細くならずに上半身だけ細くなっちゃう」 「学生時代から、脚がずっと太かった」 そんな方でも、ちゃんと脚を細くしてバランスの良い体にするのが脚やせダイエット^^ Fさんが最初に気になっていた場所は・・・ 1位・・・内ももに隙間が欲しい 2位・・・ヒップの大きさ、外側への広がりを小さくしたい 3位・・・ヒザ上のたるみ こんな順番で気になっていたそうです。 今後のFさんの目標は、1位の太もも、2位のヒップ周りは満足されているので、あとは3位のヒザ上を、もう少しスッキリさせたいそうです。 このビフォーアフターを見られたFさんから、こんな感想を頂きました。 実は、このビフォーアフター・・・・私です^^ 3ヵ月で、11キロダイエットに成功した時の写真です! ライザップ風の写真になっているのは、ご愛嬌です。 ビフォーのように、元々太ってしたわけではなく、ダイエット実験をするために、わざと11キロ太りました。 なぜ、わざと11キロ太り、11キロダイエットするということをしたのか? それは、「痩せてキレイになるのは簡単」ということを、見て欲しかったからです。 私の体は、もともと下半身太りではありませんので、脚やせビフォーアフターとなっていないのが残念ですが・・・。 ですが、私は脚やせ専門家です。 脚を細くする方法を知っています。 つまり・・・ 「脚を細くする簡単な方法を知っている」ということです。 あなたの脚も細くなりますよ!! 名古屋市天白の脚やせリンパマッサージ専門サロン情報.

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どうしても細くしたい女子必見!自宅でできる脚やせ方法、教えます♡

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脚やせの心得。 まず、脚やせする上で心得て欲しいのが 毎日少しずつでも、できることだけでも "継続"させるということ。 これができない人は、脚やせすることはできません! この記事を書いてます、わたくし編集部なっちゃんも 脚やせについてはあらゆる方法を試してきました! 結局のところ 「続ける」ということが一番なんですよね。 でもきついことは続けられないじゃないですか(笑) なので、 自宅で毎日続けられる脚やせ法や、 これはおすすめ!というソックスなど 今日からすぐにできる脚やせ方法をご紹介したいと思います! まずは脚やせマッサージ前のストレッチ 足が太くなる原因は女子の大敵「冷え」や「むくみ」。 ゆっくりと大きくやるのがポイント! 20回ほど繰り返しましょう。 編集部なっちゃんが脚やせにおすすめしたいのは 「カッサ」を使ったマッサージです。 カッサマッサージは、血行の良くなった お風呂上がりに行うのがベストタイミング。 次はふくらはぎをマッサージ! 下から上へ向かって、足首から膝へとリンパを流していきます。 ふくらはぎの内側、外側と同じように軽く力を入れて流していきましょう。 ふくらはぎしっかり流していったら、次はニクき太もも!! 太ももは、 カッサの平たい部分を使い、さらに力を入れて 膝から内ももへと流していきます。 太ももの外側の張り部分もしっかり矢印の方向に流していってくださいね。 膝周りのお肉もカッサを使って、矢印の方向に 膝のお皿をなぞるようにして流していきます。 イタ気持ちいい位の力で膝のお肉を流してあげましょう。 仕上げはハンドで下から上へ! カッサで足全体をマッサージした最後の仕上げに、 ハンドマッサージでフィニッシュ!! 動画のように下から上へ、ぐーっとリンパを流すようにマッサージしていきます。 内ももは、 内側から外側へお肉を持っていくようにマッサージしてあげるのがポイント! ここまでで、だいたい 所要時間15分程度なので テレビを見ながら、音楽を聴きながら。 これからの時期は、冷え防止にもなり、むくみ解消にも良い 『 着圧ソックス』を履くのがおすすめです!!! 寒くなってきたくらいから履き始めよう! わたくし、編集部なっちゃんは なんせ冷え性なもので、冬の時期はその冷えから来る むくみのせいで足が太くなるんですよ。 なので、 毎日のストレッチやマッサージにプラスして 着圧ソックスはマストアイテム!!! 冷えもむくみも解消してくれるし、それが脚やせにも繋がるんだから 履かない理由がないです!寒くなる前くらいからは、毎日寝る前に履いてます。 ヴィーナスウォークはタイツタイプじゃなくて、 太ももまでの長さになっているので そこもおすすめポイント!!脱ぎ着しやすいし、暑すぎないしちょうど良いんですよね。 ビフォーアフター これが私のビフォーアフターです。 太い時に比べたら 太もも -7cm, ふくらはぎ -3cmになりました。 寒い時期は着圧ソックスを履いて むくみだったり冷えをちゃんとケアしてあげるのって大事なんだと実感。。 特に内太もも部分、まじで細くなりました!! 現在でこのサイズなので、まだまだ細くするためにストレッチやマッサージとともに 着圧ソックスも履き続けようと思います。 あと、他のこういう脚やせできる!と宣伝している着圧ソックスに比べて、 値段が安めなのにちゃんと効果があるところも私のおすすめポイント。 編集部ゆーりにも脚やせ方法を伝授した結果。 気になってた太ももの前張りと後ろのお肉がまっすぐに!! ビフォーアフターを並べてみると一目瞭然。 ストレッチ、マッサージとともに着圧ソックスを履き続けることで 自分の力でちゃんとに脚やせはできます!! 自宅で細い脚はGETできる!!! 高いお金を払ってエステなんか行かなくても、ジムでキッツい運動をしなくても 自宅で脚やせはできるんです! 長期戦にはなるのですが、毎日少しずつでもできることを "毎日続ける"ということがポイント。

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太ももやふくらはぎが細くなった脚痩せ筋トレ10選!ビフォーアフターも

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この記事を読むのに必要な時間は約 13 分です。 二の腕って本当に痩せてくれないですよね。 「二の腕さえ細ければ、ノースリーブのおしゃれな服を着れるのに・・・」• 「上半身は細いのに、二の腕が太いせいで、大きい体格だと思われる・・・」• 「ダイエットして、体重は落ちたけど、二の腕は全然細くならない・・・」• 「太さ自体はそんなに太くないけど、筋肉がないからムチムチに見える・・・」 上半身のイメージでかなり大きい存在感を与える二の腕。 他のパーツはほっそりしていても、二の腕の太さがめだつと一気に全体が太って見えたりするものですよね。 そもそも、二の腕が太くなってしまう理由は何? まず、二の腕を痩せるために向き合っていかなければならないのはその理由ですよね。 ズバリ、二の腕が太くなってしまう大きな理由は運動不足です。 確かに、毎日同じ姿勢や動きをしている普通の生活をしていると、二の腕は特に動かすことがないと思いませんか? この運動不足により、二の腕には筋肉がなく、血液や酸素がうまく回らなくなってしまっているのです。 そのため、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっています。 このような症状を改善するためには、やはり「二の腕を鍛えること」が一番効果的です! 理想の二の腕のサイズってどれくらい? まず、二の腕を痩せるダイエットをする前に、自分の場合、二の腕はどれくらいの太さにするのバランスが良いものか、確認しておきましょう! 目標は数値でしっかり把握していた方が、モチベーションを維持することができるため、成功率が高まります。 145~0. 16】。 例えば身長160cmの女性なら、23. 2~25. 6cmの範囲が理想の二の腕サイズということになります。 現状の二の腕の太さや、上半身とのバランスをチェックするようにしてください。 私の場合、サイズはオッケーなのですが、筋肉がなさすぎて、腕を振ると振袖のようにブルンブルン震えます。 こんなの理想の綺麗な二の腕じゃないですよね? 現状の状態を認識して、どのようになりたいとイメージをもつことが、ダイエットでの成功のコツです。 1週間で二の腕 痩せする方法。 1週間のビフォーアフター! 二の腕をダイエットする場合、即効性があることからおすすめしたいのは、まず「リンパマッサージ」です! 先ほど、二の腕が太くなってしまう理由は運動不足により、血液や酸素がうまく回らない状態が続いてしまっていることで、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっているからとお伝えしましたね。 このような症状を改善するためには、二の腕のリンパの流れを整え、血液や酸素がうまく回る状態にすることが一番効果的なんです! あなたが太いと感じている二の腕のプヨプヨしたお肉にはセルライトも含まれています。 試しに二の腕をねじって見ると、白い凸凹が出てきませんか?それがセルライトです。 これは、普段この二の腕の筋肉を使っていないため、流れることができなかった脂肪と老廃物が絡み合わさり、出来上がっています。 このセルライトをお金をかけずに取るには、リンパマッサージが一番即効性があります。 リンパをスムーズに流すことでむくみも改善され、代謝もあがり、非常に痩せやすくなりますので、積極的に取り入れるようにしてください! 二の腕を即効で痩せさせるリンパマッサージの方法 リンパマッサージをするタイミングで、おすすめな時間帯は湯船に浸かった後です。 リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うため、からだが冷えきった状態ではうまく流れていきません。 逆に、マッサージの前に体を十分に温めておくと、より効果が出やすくなります。 しっかり湯船に浸かって、血流をあげてからマッサージを行うようにしましょう! また、リンパマッサージはあたたまった体にマッサージ用のオイルやクリームを塗りながら行いましょう。 滑りが悪いと、肌を傷つけたり、皮が伸びてしまって、たるんだ肌になってしまう可能性があるので、気をつけてくださいね!! ボディソープでもできなくもないですが、エステティシャンの方に昔聞いた話だと、ボディソープでマッサージをすると、肌や肉がたるむ可能性があるとのこと・・・そういった自体を避けるために、できればマッサージ用のクリームを手に入れておくことをお勧めします。 リンパマッサージのコツは、リンパ節とよばれる、血液の流れのキーとも呼べる箇所を意識することです。 私が昔お世話になったエステティシャンさんはこのリンパ節のことを、『ゴミ箱』と言っていました。 ここを押したりほぐしたりすることで効率的に脂肪屋老廃物を『ゴミ箱』に入れることができるということです!• まず、そのワキの中心をもう一方の片手親指で押したり擦ったりしてもみほぐします。 ゴミ箱を開くイメージです。 そのあと、もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげます。 そして、反対の手の親指で腕に円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせるにしてワキのゴミ箱に押し込みます。 これを1セットとして、5セット行うようにしてください。 これをやるだけでも腕が熱くなってくると思います。 それが、血流が良くなり始めた証拠です。 そのために有効なのが、腕を絞り上げるように行うマッサージです。 まず、片腕の手のひらを上に向けて床と水平になる位置まで上げます。 そして、もう一方の手で手首を軽く握り、水平に上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるように手首からワキの下までしぼりあげるマッサージをします。 これを1セットとして、5セット行うようにしてください。 痛気持ちいくらいの強さでしぼりあげるようにしてくださいね。 そして、もう一方の手で握りこぶしを作り、作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせます。 このとき、ワキまで到達したら、最後にグイっとワキを押すようにしてください。 これも両腕1セットとして、5セット行うようにしてください。 これを少し汗ばむくらいの強さ行うと効果が出やすいのでおすすめです! このリンパマッサージ法は、一度で何センチも細くなるという人もいるほど即効効果がある方法です。 また、このマッサージを続けることでリンパがスムーズに流れるようになりますので、セルライトを溜め込みにくいからだに変わっていき、どんどん細くなっていきます! ダンベルエクササイズもかなり効果的! リンパマッサージに加えて、ぜひ取り入れてもらいたいのがダンベルエクササイズです。 このエクササイズ法は普段うまく使えていない二の腕をとっても効率的に筋肉トレーニングできる方法です。 女性の場合、ダンベルがお家にないこともあると思います。 5Kg~1kg程度から始めましょう! ダンベルエクササイズの方法• 肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろにもっていく• まっすぐ上に伸ばす• これを交互に各20回を2~3セット行う テレビを見ながらでもできる運動なので、「CMのときにダンベル運動をする!」といったように生活習慣の中に取り入れていくとストレスなく続けることができるのでオススメです。 ダンベルエクササイズをするときのポイント 無理のない回数を行うこと ダンベルを使って二の腕を鍛える時は、無理のない回数を設定するようにしましょう! ダンベルエクササイズは回数を多くすればより効果が出るというわけではありません。 1週間に一度100回行うことよりも、無理のない範囲で、週に2~3回、継続して行った方が良いのです。 エクササイズを行う際は、使っている筋肉を意識して、丁寧に動かすようにするのが効果が早く出るコツです。 エクササイズ後にストレッチを行うこと ダンベルエクササイズの後は、二の腕をしっかりとストレッチするようにしましょう。 これで疲れが腕に残らないようになります。 筋肉痛になったら腕を休ませるようにすること ダンベルをして筋肉痛になったら、一度ダンベル運動は控えるのがお勧めです。 筋肉痛は筋肉が炎症を起こしているような状態なので、休ませた方がベターです。 早く鍛えて二の腕を細くしたい気持ちはわかりますが、焦らずじっくりトレーニングを続けることが成功への近道です。 二の腕は1週間で痩せることができる! リンパマッサージとダンベルエクササイズを正しく行うと、1週間でもずいぶんと細くなることを実感するでしょう。 まず、リンパが滞った状態の腕にリンパマッサージをすると、むくみが取れます。 これは老廃物が流れた状態なので、その時点で見た目が圧倒的にかわっています。 鏡でちゃんとチェックするようにしてくださいね。 そして、継続的に二の腕を細くするためには老廃物や脂肪を自然と流すために、筋肉をつけることが重要です。 筋肉があれば、普段の生活の中で脂肪や老廃物をため込まないようになるため、現状滞ってしまっているセルライトにかんしてもアプローチしてくれます。 最後に いかがでしたか? 腕が太くなってしまう理由をちゃんと理解すると、この二の腕痩せダイエットがどれだけ効果があるか、ご理解いただけたのではないでしょうか? ポイントは• 身体を温めること• リンパマッサージをすること• ダンベルトレーニングで二の腕に筋肉をつけること• 意識して普段から二の腕を動かすようにすること です。

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